Τι είναι;
Η «γρίπη κέτωσης», κέτο-γρίπη είναι μία κατάσταση, που τα
συμπτώματά της μοιάζουν με αυτά της γρίπης, και υπάρχει πιθανότητα να
εμφανιστεί τις πρώτες εβδομάδες μετά την έναρξη της κετογονικής διατροφής. Αυτά
μπορεί να περιλαμβάνουν: πονοκέφαλο,
αίσθημα κόπωσης, κράμπες, ναυτία, έλλειψη πνευματικής διαύγειας (brain fog),
διαταρραχές ύπνου, μειωμένη σωματική απόδοση.
Γιατί εμφανίζεται;
Εμφανίζεται από την έλλειψη
υδατανθράκων, είναι δηλαδή μια εκδήλωση της
ψυχικής και σωματικής εξάρτησης από τους υδατάνθρακες. Το σώμα έχει μάθει
να καίει ένα είδος καυσίμου, τώρα αλλάζει και αντιστέκεται σε αυτή την αλλαγή.
Εσείς πώς αισθάνεστε όταν βιώνεται ξαφνικές αλλαγές;
Όλα αυτά τα συμπτώματα
δρουν αρκετές φορές αποθαρρυντικά και οδηγούν πολλούς να διακόψουν ή να
σταματήσουν εντελώς τη διατροφή από τις πρώτες κιόλας μέρες, πριν ακόμη
αρχίσουν να νιώθουν και να βλέπουν τα οφέλη της. Υπομονή! Μην ανησυχείτε! Αν
συμβεί, περνάει σε λίγες μέρες και υπάρχουν τρόποι να αντιμετωπιστεί ή ακόμα
και να αποφευχθεί.
Πώς την αντιμετωπίζουμε;
Η κέτο-γρίπη μπορεί να αντιμετωπιστεί με την αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών,
δηλαδή νάτριο, κάλιο και μαγνήσιο και αύξηση της
κατανάλωσης νερού. Χωρίς ηλεκτρολύτες το
σώμα σε διουριτική διατροφή χάνει υγρά, άρα και άλατα και παλεύει να τα κρατήσει στο σωστό επίπεδο. Καταναλώστε λοιπόν
τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο (αμύγδαλα, λιναρόσπορος, σπανάκι, αβοκάντο, σέσκουλο,
σκουμπρί), σε κάλιο (αβοκάντο, λαχανάκια βρυξελλών,
μανιτάρια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά) και νάτριο, πάντα στα πλαίσια της
κετογονικής διατροφής.
Συμπληρώστε με τις συνιστώμενες δοσολογίες ηλεκτρολυτών ανά μέρα:
- Νάτριο – 10 γρ αλάτι
+ αλάτι στο φαγητό. Προτιμούμε φυσικό ακατέργαστο αλάτι, π.χ. Μεσολογγίου.
(περισσότερα στα «Συμπληρώματα») - Κάλιο – αλάτι
για υπέρταση, 5 γρ - Μαγνήσιο – 400 mg – citrate/κιτρικό αν έχετε δυσκοιλιότητα, αλλιώς chelate/χηλικό
Αυτές είναι οι ελάχιστες δόσεις,
δοκιμάζετε τις ποσότητες, ακούτε το σώμα σας και βλέπετε πως αισθάνεστε. Δεν είμαστε
όλοι ίδιοι!
Αν συναντήσετε λοιπόν τη κέτο – γρίπη υποδεχθείτε την με χαρά. Μπόρα είναι θα περάσει! Να έχετε θάρρος να προχωρήσετε! Κι ένας νέος κόσμος ανοίγετε μπροστά σας!
